1. Tư thế cánh cung
Cách thực hiện
Tác dụng Tư thế cánh cung giúp kéo căng phần trước của cơ thể, kích hoạt cơ gân kheo giúp cải thiện tiêu hóa , hỗ trợ thư giãn và tập trung tinh thần.
Tư thế cánh cung
2. Tư thế chó úp mặt (hay V ngược)
Cách thực hiện Tác dụng Tư thế chó úp mặt giúp kéo dài cột sống và cung cấp lực kéo ở cổ, giảm căng thẳng tích tụ. Đồng thời kéo căng bắp chân, gân kheo và tang cường sức mạnh ở vai.
Tư thế chó úp mặt
3. Tư thế tấm ván
Cách thực hiện Tác dụng Tư thế tấm ván có tác dụng bảo vệ lưng khỏi những căng thẳng không cần thiết và là một tư thế chuẩn bị tốt cho những tư thế khó hơn, vì nó tạo ra sự ổn định trên toàn cơ thể.
Tư thế tấm ván
4. Tư thế thằn lằn
Cách thực hiện Tác dụng Ngồi trên ghế trong thời gian dài làm rút ngắn cơ gấp hông và làm cơ mông yếu đi. Theo thời gian, bạn bắt đầu mất phạm vi chuyển động qua hông do không sử dụng và lưng bị chùng xuống, gây đau và tăng nguy cơ chấn thương . Tư thế này giúp chịu lực của hông trước khi gập hông trong khi chân sau giữ nguyên và kéo căng cơ gập hông trong khi kích hoạt cơ mông.
Tư thế thằn lằn
5. Tư thế xoắn vặn thấp
Cách thực hiện Tác dụng Làm việc trên máy tính có thể tạo ra sự xoay tròn quá mức của lưng trên và xoay trong của vai. Tư thế này giúp bạn phục hồi khả năng vận động, di chuyển xung quanh cột sống giữa khi bạn mở rộng và vặn người.
Tư thế xoắn vặn thấp
6. Tư thế kéo căng xoắn vặn thấp
Cách thực hiện Tác dụng Tư thế này là một động tác kéo giãn cho toàn bộ cơ thể nếu bạn ngồi trước máy tính làm việc cả ngày. Tư thế giúp mở ngực, vai, cơ gấp hông, bụng và cơ tứ đầu đùi . Bên cạnh đó, tư thế này cũng giúp kích hoạt cơ gân kheo và cơ lưng để hỗ trợ giảm đau mỏi lưng.
Tư thế kéo căng xoắn vặn thấp.
7. Tư thế con thuyền
Cách thực hiện Tác dụng Tư thế con thuyền giúp tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi và tạo ra sức mạn, sự phối hợp toàn bộ cơ thể.
Tư thế con thuyền
8. Tư thế nửa con thuyền
Cách thực hiện Tác dụng Tư thế nửa con thuyền giúp cơ bụng khỏe hơn, kích hoạt hệ thống thần kinh hoạt động mạnh mẽ hơn.
Tư thế nửa con thuyền
9. Tư thế bánh xe
Cách thực hiện Tác dụng Nếu bạn dành nhiều giờ mỗi ngày để cúi đầu trước máy tính, điều quan trọng là phải di chuyển cột sống theo hướng ngược lại để tạo ra sự cân bằng. Tư thế bánh xe cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức mạnh cho chân, cơ mông, lưng và mở ngực ra phía trước giúp cơ thể hít thở dễ dàng hơn, có nhiều năng lượng hơn.
